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正常人吃睪丸酮一個(gè)月可以嗎 睪丸酮一天吃幾次

時(shí)間:2024-09-19 作者: 點(diǎn)擊:49次

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一、怎么才能增加人體睪酮素的分泌

睪酮素是一種非常重要的雄性荷爾蒙，不僅是對(duì)男性有很大的作用，對(duì)女性也同樣重要。

睪酮素對(duì)男性的諸多作用：

1.睪酮素有助于維護(hù)男性骨骼的質(zhì)量，缺少睪酮素將會(huì)導(dǎo)致骨質(zhì)疏松。2.睪酮素有助于增加紅細(xì)胞數(shù)目，增強(qiáng)血液運(yùn)輸氧氣的能力，從而讓人更有活力。3.睪酮素有助于增加肌肉強(qiáng)度與肌肉纖維的直徑，也就是能夠增?。徊G酮素還可以增加胰島素的敏感性，降低血糖濃度，從而降血壓并抑制肥胖。

睪酮素的一大重要功能就是維持男性生殖器的勃起，并且能促進(jìn)性欲和增強(qiáng)體力。

睪酮素還能改善人的記憶力與空間抽象能力，并能減輕焦慮與怒氣。

睪酮素對(duì)女性的作用：

女性體內(nèi)的睪酮素濃度大約只有男性的10%，但僅僅是這一點(diǎn)睪酮素，對(duì)女性的身體健康以及心理健康都產(chǎn)生著重大的作用，因此也是女性所必須的激素之一。

反之，如果睪酮素增加，可以緩解女性絕經(jīng)期癥狀，也可以改善一些相關(guān)的衰老癥狀，比如骨質(zhì)疏松、動(dòng)脈硬化等，甚至還可以預(yù)防乳腺癌，如果睪酮素過(guò)低，女性會(huì)心情低落、性欲減退，也更容易肥胖。

既然睪酮素如此重要，那么，如何增加我們體內(nèi)的睪酮素濃度呢。

1、飲食

一些礦物質(zhì)，比如鋅、鎂，有利于睪酮的產(chǎn)生，如果持續(xù)攝入高水平的鋅達(dá)六個(gè)星期以上，睪酮素濃度就會(huì)顯著上升，健康的脂肪、綠葉蔬菜、蛋白質(zhì)和膽固醇都利于合成睪酮素，健康的膽固醇（雞蛋中有很多）也能促進(jìn)睪丸間質(zhì)細(xì)胞合成睪酮素，我們的身體分泌睪酮素的量很大程度上依賴于飲食，因此要吃得對(duì)，除此之外，西蘭花、菜花、卷心菜這些蔬菜能降低體內(nèi)的雌激素水平，進(jìn)而刺激睪酮素分泌。

它富含左旋精氨酸，這種氨基酸可以與NO反應(yīng)，使血管松弛，提高血流量，燕麥片也有助于提高性能力，研究證明，燕麥片中的一種成分能減少體內(nèi)的性激素結(jié)合球蛋白量，從而提升睪酮水平，2012年的一項(xiàng)研究顯示，燕麥片與睪酮水平升高有關(guān)。

2、運(yùn)動(dòng)

健身圈推崇的三大經(jīng)典動(dòng)作“臥推、硬拉、深蹲”都有助于睪酮素的分泌，研究表明，大肌肉群的運(yùn)動(dòng)更復(fù)雜，更加有助于提高睪酮素水平。

只有把自己逼到身體的極限，你才能讓睪酮水平達(dá)到最高，一般來(lái)說(shuō)，多做幾組比每組多重復(fù)幾次要有效，放慢節(jié)奏完成每項(xiàng)鍛煉，并且兩組動(dòng)作之間的休息時(shí)間不要超過(guò)兩分鐘，這樣就能增加強(qiáng)度，此外，想要身體分泌更多睪酮素的話，應(yīng)該盡量增加運(yùn)動(dòng)量，至少要做3-4組組合練習(xí)，而且重量要足夠大，使用你最多只能舉5個(gè)一組的重量。

高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練（HIIT）也有助于提升睪酮水平，還能加快新陳代謝，這種方式適合多種鍛煉——跑步機(jī)、橢圓機(jī)、游泳等等都可以，半分鐘的高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)加上一分半的低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)為一組，堅(jiān)持20分鐘以上，HIIT指的是先做一個(gè)高強(qiáng)度、爆發(fā)性的練習(xí)，再做一個(gè)較輕松的練習(xí)，如此重復(fù)幾次，直到感覺(jué)非常疲勞。

3、生活方式

芝加哥大學(xué)的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，連續(xù)7天睡眠時(shí)間少于5小時(shí)的男性，睪酮產(chǎn)生量減少10%-15%，在你睡覺(jué)的時(shí)候，身體會(huì)合成更多的睪酮素，因此你最好保證7-8小時(shí)的睡眠。

為了提高睪酮水平，你得學(xué)會(huì)適度減壓，皮質(zhì)醇會(huì)讓你的身體進(jìn)入緊張的戰(zhàn)斗狀態(tài)，而睪酮素讓你的身體放松而想要交配，它們倆的導(dǎo)向和作用是正好相反的，因而不能共存，壓力太大也會(huì)導(dǎo)致睪酮素分泌少，因?yàn)閷?dǎo)致壓力的激素皮質(zhì)醇會(huì)抑制睪酮素的分泌。

酗酒也會(huì)影響內(nèi)分泌系統(tǒng)的功能導(dǎo)致睪丸無(wú)法產(chǎn)生足夠的睪酮素，特別是啤酒，制作啤酒的啤酒花富含雌激素，而雌性激素濃度過(guò)高也會(huì)抑制睪酮素的分泌，因而更要少喝。

還有一些很有意思的事情能促進(jìn)睪酮素的分泌，曬日光浴也有好處，在維生素D射線下暴露15-20分鐘，就能使睪酮水平上升120%，做愛(ài)本身就能提高睪酮水平，猶他州立大學(xué)的研究發(fā)現(xiàn)，體育愛(ài)好者的睪酮素水平與他們支持的球隊(duì)的表現(xiàn)有關(guān)，如果這個(gè)球隊(duì)贏了，他們的睪酮水平會(huì)上升最多20%，但是如果球隊(duì)輸了，也會(huì)下降這么多。

提升自己的睪酮素水平，讓身體活力滿滿，心情振奮愉快~，講了這么多方法，干凈去嘗試幾個(gè)吧。

二、減脂需要每天都運(yùn)動(dòng)嗎

由于體型，健康的原因，通過(guò)各種手段減掉身上多余脂肪的行為，減脂就是體內(nèi)脂肪超過(guò)正常范圍之內(nèi)的運(yùn)動(dòng)。

減脂訓(xùn)練不需要天天練，不同的人群，健身的目標(biāo)不同可以隔天訓(xùn)練，最好是無(wú)氧運(yùn)動(dòng)（增肌，健美）和有氧運(yùn)動(dòng)（健身，減脂）相結(jié)合，因?yàn)闊o(wú)論增肌還是減肥都不可能是短期能達(dá)到效果，肌肉需要休息，每天不停刺激肌肉，肌肉會(huì)陷于懈怠狀態(tài)。

溫馨提示：

減脂的朋友，飲食要均衡，在鍛煉完之后，要攝取足夠的蔬菜水果，蛋白質(zhì)等，來(lái)修復(fù)被破壞的肌肉，適當(dāng)?shù)男菹⒁源龠M(jìn)肌肉增長(zhǎng)。

好了，文章到這里就結(jié)束啦，如果本次分享的正常人吃睪丸酮一個(gè)月可以嗎和睪丸酮一天吃幾次問(wèn)題對(duì)您有所幫助，還望關(guān)注下本站哦。